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▶ 均衡飲食
吃對食物，保持血管彈性、不讓血管阻塞，也會大大降低罹患心血管疾病的風險！平常可以食用降血脂、清血管食品，如苦瓜、胡蘿蔔、納豆、燕麥、蕃茄、高麗菜、紅麴...來保護身體。

▶規律運動
衛生福利部建議每周累積150分鐘的中度活動量，如果無法做到，可參考 #體適能333計畫，每週運動至少「3天」，運動期間心跳率可能達到每分鐘「130次」左右(或達到最高心率的60~85%)，每次運動至少維持「30分鐘」。

▶ 保持生活作息正常
心血管疾病逐漸年輕化，尤其是有不良生活習慣的民眾，更容易有心血管方面的問題，長期應酬、工作壓力大、缺乏運動、喝酒、抽菸、熬夜、外食或大魚大肉，都是使心血管患病機率大幅提高的原因。

▶ 控制三高
高血糖、高血脂、高血壓等慢性疾病，容易引起血管動脈硬化、血管變窄，增加心肌梗塞和腦中風的風險，建議透過飲食與作息的管控，預防慢性疾病的發生。

▶ 定期健康檢查
衛福部國民健康署提供40~64歲的民眾每3年一次、65歲以上的民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含健康調查、身體檢查、健康諮詢等，大家可以善加利用喔！
　
⚠⚠你的「心」苦指數有幾分？
如果超過3分，就要注意改善生活習慣囉！

　工作生活壓力大 --- 計1分
　久站久坐，缺乏運動 --- 計1分
　經常外食，飲食不均衡 --- 計1分
　代謝症候群，過重或肥胖 --- 計1分
　經常應酬，或飲酒過量 --- 計1分
　三高指數高 --- 計1分
　
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