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穀雨是春季的最後一個節氣，有別於清明的綿綿細雨，穀雨後易有雨水增多的現象，且入夏前氣溫逐漸升高，造成台灣處於濕熱的天氣，因此穀雨節氣中首要注重祛濕。
中醫推薦的健脾利濕食物有：紅豆、紫菜、綠豆芽、南瓜、山藥、玉米等，天明健康小秘書為您介紹一款健康又簡單的料理「南瓜薏仁湯」，低卡又美味！
 

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打嗝停不下來，還在憋氣、拉舌頭、要求別人嚇你來緩解嗎？

民俗偏方效果有限，中醫教你這個穴位，幫助你快速止嗝！



「內關穴」是中醫養生三大要穴之一，屬於心包經，位置在內手腕的橫紋後，往上臂約三指寬的中央處，在兩條筋之間，對打嗝不止、噁心想吐、暈車目眩、頭痛、心悸、胸悶、失眠、胃脹都有良好的緩解作用，若常有暈車症狀，也可以將貼布、暈車貼片貼在內關穴上，舒緩暈眩不適。



除了穴位按摩，也可以適量喝一些薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃脹氣，若是暈眩、噁心感難消除，可以試著用薄荷油塗在肚臍周圍，消除脹氣不舒服的感覺。



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春夏出遊，每到公園、綠地、樹蔭附近，都很容易被小黑蚊吸血，叮咬後引起皮膚紅腫、搔癢的症狀，一般會持續七到十天，嚴重時可能引起過敏反應。





☑穿長袖長褲防小黑蚊



小黑蚊的學名是「台灣鋏蠓」，和一般蚊蟲不同，它的吸血口器只有0.2mm，非常容易叮咬人體關節、腳踝這些皮膚較薄的部位，因此出外時應穿著收口的長袖長褲加襪子，避免小黑蚊叮咬，也可以使用衛生福利部核准的含DEET成份之防蚊液，或是具有防蚊效果的香草植物（如：檸檬香茅、薄荷）驅趕蚊蟲。





☑小黑蚊出沒時間

小黑蚊喜歡處於18~32℃的溫度，春夏季的上午11點到下午3點是小黑蚊出沒的高峰期，此時出門應多注意防護，或盡量避免到林蔭處遊玩。





☑叮咬後冰敷塗藥膏



若不幸被小黑蚊叮咬，可以先冰敷患處、塗抹清涼的藥膏，減低搔癢的感覺，如果症狀嚴重，建議就醫治療，千萬不要抓破皮，恐引起細菌感染。





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春夏交際天氣轉暖，白天的時間也漸漸拉長，許多上班族下班後開始安排慢跑，假日也會去跑馬拉松，但運動後總會覺得雙腿痠痛，走路都疼痛難耐，也就是俗稱的「鐵腿」。



此時除了噴舒緩噴劑、貼貼布之外，中醫還有這些方法可以舒緩痠痛：





☑ 敲膽經舒緩肌肉痠痛



膽經位於人體的側邊，除了常見的瘦大腿、消水腫等功能，運動後按摩、輕敲膽經要穴，可以舒緩痠痛，也有保健身體的效果。敲打方式為沿著大腿側邊輕敲，若是敲到皮膚紅腫、瘀青，可能會造成肌肉組織損傷。





☑ 穴位保健



1. 太溪穴：太溪穴位在雙足踝內側，踝骨後方凹陷處，也是腎氣經過和留下的部位，能改善運動之後的身體疲勞、鐵腿、水腫等問題。



2. 陽陵泉穴：陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨突起處的下方，按摩陽陵泉穴有舒筋活絡、健膝、疏肝膽的作用，還可以緩解關節、神經痛。



3. 湧泉穴：湧泉穴位於腳底中間，用力彎曲腳趾時，腳心出現凹陷的地方。按摩湧泉穴對於保養腎相當有幫助，也能緩解水腫、運動後的肌肉痠痛。





要避免運動傷害，運動前應該充分全身暖身，運動過程中也應適度、適時注意自己的身體狀態，不要為了健身、減肥，超出身體負荷，有健康的身體，才有努力的本錢。



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經痛是許多年輕女性的困擾，女性天生屬於陰寒的體質，加上後天的不良習慣、缺乏運動、熬夜又不忌口，容易造成子宮寒滯、影響經血排出，長久以來還會使得下半身脂肪堆積肥胖。





☑改變飲食作息習慣



平時愛吃冰、生冷食物不忌口，會讓子宮處於寒冷的狀態，使得白帶分泌增多，還有可能導致頻尿、小腹凸出、水腫、經行不順；若無法徹底改變飲食習慣，平時可以多攝取補氣暖身的食物，如：薑、黑豆、菠菜、黑棗、蕈菇類、紅豆、當歸、枸杞等。

入夏氣溫升高，也要注意子宮防寒，需避免冷氣、電風扇直吹身體，工作時可以蓋一條毯子在下半身，以免子宮受涼。





☑運動加強血液循環



久坐不動會使得子宮的血管受迫，引起宮寒，因此良好的運動習慣是很重要的！適度運動能促進身體血液循環、疏通經絡，達到暖宮的效果，保持氣血充足、子宮暖，不僅能讓月經規律、不易經痛，對受孕也有幫助。





☑平時按摩穴位保健



1. 關元穴：關元穴位於肚臍正下方3寸（大約四指寬）的地方，輕輕按摩關元穴，有助於活絡身體元氣、子宮氣血，改善生理痛、下腹不適。



2. 氣海穴：氣海穴位於肚臍以下1.5寸（約兩指寬）的位置，除了是補元氣的重要穴位，對於便秘、痛經、產後惡露、月經不調...都有相當的緩解效果。



3. 腰眼穴：腰眼穴位於腰部第四腰椎棘突下，往兩側3.5寸的凹陷處（大約四指寬多一點），主治腰痛痠軟、消渴、婦科疾病、頻尿等問題。



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愛美是人的天性，但現代人作息不規律，不只青春期的青少年，連壓力大的上班族都有「青春痘」的煩惱。
除了外在的美容保養，中醫更看重痘痘反映五臟的變化，由體內調養做起，而引起青春痘的「火氣」從哪裡來？

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父母總是擔心孩子發育不良，因此在孩子的青春期會特別用心烹煮三餐，補充身體所需的營養，也希望能讓孩子「轉骨」、「登大人」。



《黃帝內經‧素問篇》譯云：「男子二八，精神旺盛，為青春源頭時期。」、「女子二七，腎氣足，天癸至。」中醫轉骨觀念中認為，最佳的黃金成長期是女孩的10~16歲，男孩的12~18歲，在黃金期做好調養，就能使體質得以調理，促進新陳代謝。



中醫理論中，轉骨調理不能一味的補腎，在黃金期之前可以先「開脾」，加強腸胃消化吸收的功能，接下來，在關鍵的黃金成長期則可以著重「疏肝」、「補腎」，穩固筋骨、強化骨骼。



除了食用轉骨方、保健食品均衡營養外，也應讓孩子有充足的睡眠、愉快的心情，搭配適當的運動，更適合孩子順利發育、成長。



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春夏之際，天氣逐漸變得濕熱難耐，貪嘴多吃也容易造成積食上火，導致心火旺盛、失眠、嘴破、額心冒痘，此時可以按摩「少府穴」為心臟排毒！



「少府穴」的取穴方法非常簡單，雙手握拳時，小拇指指尖指向的地方就是穴位，主要功效是能發散心火、緩解心悸、胸痛、心律不整，對於心火旺盛引起的失眠、口臭、痘痘等問題也有良好的改善效果。



按摩穴位以感覺到痠脹感為宜，如果隔天仍覺得穴位疼痛，可能是因為按壓力度過大，可以用適量的力度按摩，按摩途中自然呼吸即可，不需憋氣。



要改善上火、長痘等問題，除了穴位按摩保養，平時的作息也不可不注意，良好的飲食習慣、日常作息，才是健康的不二法門！



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連假出遊後回到家，開始覺得腰痠背痛、膝蓋、腿腳都不太舒服，快按摩「陽陵泉穴」緩解不適的症狀！
陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨突起處的下方，按摩陽陵泉穴有舒筋活絡、健膝、疏肝膽的作用，還可以緩解關節、神經痛，現代人常發生的落枕、抽筋、踝關節扭傷等問題，也都能透過按摩此穴位緩解。
陽陵泉穴屬於膽經，足三里屬於胃經，兩穴位配合同時按壓，對於消化系統也有保健益處。
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近來許多服務業者因為靜脈曲張求診，腿爆青筋不僅影響美觀，腿部沉重、無力、痠痛腫脹也令人困擾，之後漸漸會在後膝蓋窩的地方突出腫大的青筋，嚴重的話甚至可能造成靜脈栓塞，阻塞血液回流、造成血管發炎或肢體腫脹。





☑ 哪些人容易靜脈曲張



1. 有靜脈曲張家族病史

2. 中老年族群（50歲以上更甚）

3. 女性（孕婦更容易）

4. 每日站立工作逾6小時者

5. 肥胖族群





☑ 改善靜脈曲張３穴位



1. 太衝穴：太衝穴的位置在雙腳腳背，大拇趾和第二趾的指縫之間，大約往內兩寸（約一拇指寬）的凹陷處，經常按壓太衝穴有助於改善腳部血液循環，還能治療寒濕造成的手麻、腳麻症狀。



2. 承山穴：承山穴位於小腿背部正中，踮腳或用力伸直小腿時會突起的尖角凹陷處，應用於緩解抽筋、腰腿痛、坐骨神經痛，適度按摩也能改善腳部血液循環。



3. 委中穴：委中穴位於膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央，按壓委中穴，有助於通經絡、散瘀血，在氣血有阻滯的時候非常適用。



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根據中醫《黃帝內經》的理論，睡眠和醒來代表陰氣與陽氣的交替，因而衍伸出一種睡眠養生方法「子午睡」，子時(晚上11點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)都是陰陽交替的時辰，在這兩個時辰入眠，睡眠效果、睡眠質量都是最好的。



而午睡的時間應該要維持多久呢？



夜半子時適合深度睡眠，午時則適合小睡，休息30分到1小時即可以補充元氣、提神醒腦。

這和中醫的十二時辰養生理論不謀而合，子時膽經當值，是很重要的養生時段，此時入睡充足膽氣，隔天才會精神飽滿；而午時是心經最旺盛的時間，在午時小睡片刻可以養心、繼續工作的挑戰。



若您是晚上有失眠問題的人，則應避免在白天午睡過久，以免影響晚上的睡眠，放鬆心情、健康的作息有最佳的養生效果。

　

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上班盯了一整天的螢幕、休息時滑手機、睡前關了燈還在追劇...眼睛的疲勞已經超過負荷！



近視加深還是小事，要是長久以來不顧眼睛疲勞，更能造成視神經永久性的破壞。



當您用眼過度、感到眼睛痠澀，除了熱敷舒緩雙眼不適，還可以按摩眼周穴位「睛明穴」！



睛明穴位於雙眼內角偏上方的凹陷處，主要功效能疏風、明目，能緩解眼部疲勞、目視不清楚、頭痛、目眩，在現代醫理上，有助於治療夜盲、視神經炎、青光眼、近視、遠視等症狀。



雙眼是人的靈魂之窗，更是日常生活最常用到的重要器官，提醒您在工作、休閒之餘，也要愛護您的眼睛。



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