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春夏交際天氣轉暖，白天的時間也漸漸拉長，許多上班族下班後開始安排慢跑，假日也會去跑馬拉松，但運動後總會覺得雙腿痠痛，走路都疼痛難耐，也就是俗稱的「鐵腿」。

此時除了噴舒緩噴劑、貼貼布之外，中醫還有這些方法可以舒緩痠痛：


☑ 敲膽經舒緩肌肉痠痛

膽經位於人體的側邊，除了常見的瘦大腿、消水腫等功能，運動後按摩、輕敲膽經要穴，可以舒緩痠痛，也有保健身體的效果。敲打方式為沿著大腿側邊輕敲，若是敲到皮膚紅腫、瘀青，可能會造成肌肉組織損傷。


☑ 穴位保健

1. 太溪穴：太溪穴位在雙足踝內側，踝骨後方凹陷處，也是腎氣經過和留下的部位，能改善運動之後的身體疲勞、鐵腿、水腫等問題。

2. 陽陵泉穴：陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨突起處的下方，按摩陽陵泉穴有舒筋活絡、健膝、疏肝膽的作用，還可以緩解關節、神經痛。

3. 湧泉穴：湧泉穴位於腳底中間，用力彎曲腳趾時，腳心出現凹陷的地方。按摩湧泉穴對於保養腎相當有幫助，也能緩解水腫、運動後的肌肉痠痛。


要避免運動傷害，運動前應該充分全身暖身，運動過程中也應適度、適時注意自己的身體狀態，不要為了健身、減肥，超出身體負荷，有健康的身體，才有努力的本錢。

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經痛是許多年輕女性的困擾，女性天生屬於陰寒的體質，加上後天的不良習慣、缺乏運動、熬夜又不忌口，容易造成子宮寒滯、影響經血排出，長久以來還會使得下半身脂肪堆積肥胖。


☑改變飲食作息習慣

平時愛吃冰、生冷食物不忌口，會讓子宮處於寒冷的狀態，使得白帶分泌增多，還有可能導致頻尿、小腹凸出、水腫、經行不順；若無法徹底改變飲食習慣，平時可以多攝取補氣暖身的食物，如：薑、黑豆、菠菜、黑棗、蕈菇類、紅豆、當歸、枸杞等。
入夏氣溫升高，也要注意子宮防寒，需避免冷氣、電風扇直吹身體，工作時可以蓋一條毯子在下半身，以免子宮受涼。


☑運動加強血液循環

久坐不動會使得子宮的血管受迫，引起宮寒，因此良好的運動習慣是很重要的！適度運動能促進身體血液循環、疏通經絡，達到暖宮的效果，保持氣血充足、子宮暖，不僅能讓月經規律、不易經痛，對受孕也有幫助。


☑平時按摩穴位保健

1. 關元穴：關元穴位於肚臍正下方3寸（大約四指寬）的地方，輕輕按摩關元穴，有助於活絡身體元氣、子宮氣血，改善生理痛、下腹不適。

2. 氣海穴：氣海穴位於肚臍以下1.5寸（約兩指寬）的位置，除了是補元氣的重要穴位，對於便秘、痛經、產後惡露、月經不調...都有相當的緩解效果。

3. 腰眼穴：腰眼穴位於腰部第四腰椎棘突下，往兩側3.5寸的凹陷處（大約四指寬多一點），主治腰痛痠軟、消渴、婦科疾病、頻尿等問題。

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愛美是人的天性，但現代人作息不規律，不只青春期的青少年，連壓力大的上班族都有「青春痘」的煩惱。

父母總是擔心孩子發育不良，因此在孩子的青春期會特別用心烹煮三餐，補充身體所需的營養，也希望能讓孩子「轉骨」、「登大人」。

《黃帝內經‧素問篇》譯云：「男子二八，精神旺盛，為青春源頭時期。」、「女子二七，腎氣足，天癸至。」中醫轉骨觀念中認為，最佳的黃金成長期是女孩的10~16歲，男孩的12~18歲，在黃金期做好調養，就能使體質得以調理，促進新陳代謝。

中醫理論中，轉骨調理不能一味的補腎，在黃金期之前可以先「開脾」，加強腸胃消化吸收的功能，接下來，在關鍵的黃金成長期則可以著重「疏肝」、「補腎」，穩固筋骨、強化骨骼。

除了食用轉骨方、保健食品均衡營養外，也應讓孩子有充足的睡眠、愉快的心情，搭配適當的運動，更適合孩子順利發育、成長。

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春夏之際，天氣逐漸變得濕熱難耐，貪嘴多吃也容易造成積食上火，導致心火旺盛、失眠、嘴破、額心冒痘，此時可以按摩「少府穴」為心臟排毒！

「少府穴」的取穴方法非常簡單，雙手握拳時，小拇指指尖指向的地方就是穴位，主要功效是能發散心火、緩解心悸、胸痛、心律不整，對於心火旺盛引起的失眠、口臭、痘痘等問題也有良好的改善效果。

按摩穴位以感覺到痠脹感為宜，如果隔天仍覺得穴位疼痛，可能是因為按壓力度過大，可以用適量的力度按摩，按摩途中自然呼吸即可，不需憋氣。

要改善上火、長痘等問題，除了穴位按摩保養，平時的作息也不可不注意，良好的飲食習慣、日常作息，才是健康的不二法門！

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連假出遊後回到家，開始覺得腰痠背痛、膝蓋、腿腳都不太舒服，快按摩「陽陵泉穴」緩解不適的症狀！

近來許多服務業者因為靜脈曲張求診，腿爆青筋不僅影響美觀，腿部沉重、無力、痠痛腫脹也令人困擾，之後漸漸會在後膝蓋窩的地方突出腫大的青筋，嚴重的話甚至可能造成靜脈栓塞，阻塞血液回流、造成血管發炎或肢體腫脹。


☑ 哪些人容易靜脈曲張

1. 有靜脈曲張家族病史
2. 中老年族群（50歲以上更甚）
3. 女性（孕婦更容易）
4. 每日站立工作逾6小時者
5. 肥胖族群


☑ 改善靜脈曲張３穴位

1. 太衝穴：太衝穴的位置在雙腳腳背，大拇趾和第二趾的指縫之間，大約往內兩寸（約一拇指寬）的凹陷處，經常按壓太衝穴有助於改善腳部血液循環，還能治療寒濕造成的手麻、腳麻症狀。

2. 承山穴：承山穴位於小腿背部正中，踮腳或用力伸直小腿時會突起的尖角凹陷處，應用於緩解抽筋、腰腿痛、坐骨神經痛，適度按摩也能改善腳部血液循環。

3. 委中穴：委中穴位於膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央，按壓委中穴，有助於通經絡、散瘀血，在氣血有阻滯的時候非常適用。

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根據中醫《黃帝內經》的理論，睡眠和醒來代表陰氣與陽氣的交替，因而衍伸出一種睡眠養生方法「子午睡」，子時(晚上11點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)都是陰陽交替的時辰，在這兩個時辰入眠，睡眠效果、睡眠質量都是最好的。

而午睡的時間應該要維持多久呢？

夜半子時適合深度睡眠，午時則適合小睡，休息30分到1小時即可以補充元氣、提神醒腦。
這和中醫的十二時辰養生理論不謀而合，子時膽經當值，是很重要的養生時段，此時入睡充足膽氣，隔天才會精神飽滿；而午時是心經最旺盛的時間，在午時小睡片刻可以養心、繼續工作的挑戰。

若您是晚上有失眠問題的人，則應避免在白天午睡過久，以免影響晚上的睡眠，放鬆心情、健康的作息有最佳的養生效果。
　
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上班盯了一整天的螢幕、休息時滑手機、睡前關了燈還在追劇...眼睛的疲勞已經超過負荷！

近視加深還是小事，要是長久以來不顧眼睛疲勞，更能造成視神經永久性的破壞。

當您用眼過度、感到眼睛痠澀，除了熱敷舒緩雙眼不適，還可以按摩眼周穴位「睛明穴」！

睛明穴位於雙眼內角偏上方的凹陷處，主要功效能疏風、明目，能緩解眼部疲勞、目視不清楚、頭痛、目眩，在現代醫理上，有助於治療夜盲、視神經炎、青光眼、近視、遠視等症狀。

雙眼是人的靈魂之窗，更是日常生活最常用到的重要器官，提醒您在工作、休閒之餘，也要愛護您的眼睛。

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「清明時節雨紛紛」
清明連假返鄉掃墓、出遊，又適逢梅雨季節，即使太陽不大，天氣濕熱，人體的水分蒸發過快，也十分容易中暑。

在濕熱的天氣中，該如何補氣消暑呢？

平時可以飲用菊花茶、綠豆水等養生茶飲，以及蓮藕、糯米、蓮子、冬瓜等清熱解暑的食藥材。

提醒您，出門在外，也別忘了及時補充水分、鹽分、電解質，避免出汗過多造成脫水。

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梅雨季到！中醫教您體內除濕

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水分穴分濕、消水腫，擊退梅雨季！

有痰在喉嚨裡咳不出來，讓您很煩惱嗎？
其實人體呼吸道平時就會分泌黏液，抵禦外來物質的侵擾，但黏液過多卻無法順利排出體外，不僅影響情緒、睡眠，還可能阻礙經絡運作。

中醫祛痰有妙招，這兩種方法幫您輕鬆解決卡痰問題！

止咳化痰／川貝枇杷膏
川貝、枇杷在中藥學裡都有潤肺、止咳、化痰的效果，但由於兩者皆為寒性藥材，如果生痰的原因是風寒、痰濕症狀，則不宜使用。

化痰奇穴／豐隆穴
豐隆穴位於小腿外側，外腳踝尖上方8寸處，主要功效是化痰濕、緩解氣逆、調和胃氣。

此外，適量飲用溫開水，也能滋潤喉嚨、稀釋痰液，讓痰比較容易咳出來，容易生痰的人，平時須盡量少食生冷食物、多喝溫開水，才能常保呼吸道通暢。

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「巨骨穴」？聽起來好像是人體最大塊的骨頭...
其實巨骨指的是鎖骨，因為穴位在鎖骨肩峰端後方，才有這個名字。

巨骨穴確切位置在人體的肩上部，鎖骨肩峰端和肩胛岡之間的凹陷處，是屬於手陽明大腸經的穴位，主要治療的是肩臂疼痛，有通經活絡、化痰散結、理氣消痰、寧神的效果。

除了穴位按摩外，平時也可以適量做些運動，如手部抬升、擴胸、聳肩等，緩解肩頸、肩臂的不舒服，也要注意不要維持同一個姿勢太久，以免引起痠痛喔。

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春末夏初之際，台灣氣候轉濕熱，人體的陽氣隨之上升，再加上現代人飲食、作息不規律，一個不小心就會「上火」，引起嘴破、咽喉痛、便秘、長痘等症狀。

想要降火、KO肌膚問題，以下５點要好好記住囉！

STEP １／放慢進食速度
吃東西速度過快，容易造成消化不良，引起胃火旺盛，皮膚容易出油冒痘，用餐時不妨多嚼幾口、細嚼慢嚥，改善上火問題。

STEP ２／少吃重口味食物
舉凡油炸、煎烤、辛辣食物都容易使身體內熱失衡，建議避免這些高油高鹽食物，並多攝取蔬菜水果，減輕身體負擔。

STEP ３／多喝白開水
常坐冷氣房，不易流汗，仍需要喝水避免身體燥熱，提醒您，冰水會使內臟產生更多熱能來維持體溫，建議多喝常溫、溫開水。

STEP ４／改善日常作息
熬夜不僅有損精氣神，還可能使肝火亢盛，減弱身體的解毒功能，春季更應順應天時，早點入睡，隔天工作才會更有元氣。

STEP ５／適度運動排汗散熱
天氣轉熱，許多人開始狂吹冷氣，使「熱」囤積於體內，您可以適度運動、泡澡，將體內多餘的「熱」隨著汗水排出體外，並且多補充水分，最能有效散熱去火。


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明明每天都有按時刷牙，也沒有吃大蒜、臭豆腐，為什麼還是有口臭？

梅雨季到，體內濕氣超重，引發水腫或是關節不適嗎？

「水分穴」顧名思義和體內的「水分」有關，穴位位於腹部正中，肚臍上方一寸處（約一指寬再多一些），主要功能有利水、將濕氣分流、消脹氣、緩解腸鳴、胃脹、小便不通、水腫等，也是易水腫體質、減重的必用穴位！

除了穴位本身的功用外，配合脾俞穴、三陰交穴可以消除浮腫，配合足三里、三陰交穴可以緩解腹脹的症狀。

想去除濕氣、消水腫，除了穴位保養外，平時也須少吃生冷食物，或是吃完生冷食物之後喝點溫開水、來杯薑茶，去除寒濕之氣。

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今晚又得數羊了...

情人節吃大餐，消化不良引起便秘？或是哈尼今天剛好那個來，痛得不想理你？
這些問題，氣海穴都可以幫您解決！

氣海穴位於肚臍以下1.5寸（約兩指寬）的位置，主要功效是理氣、益氣，除了是補元氣的重要穴位，對於腹脹、腹瀉、便秘、痛經、產後惡露、月經不調、男子性功能障礙...都有相當的緩解效果。

提醒您，由於氣海穴位置與子宮相近，孕婦需慎用此穴，經期的女性也不宜針灸深刺，平時保養可用溫性貼布貼在穴位上，微微刺激穴位，緩解不適。

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四季中最討厭梅雨季了！
整天下雨下不停，衣服、鞋子濕答答，也造成身體濕氣加重，不少人出現頭痛、鼻塞、噁心、胃食道逆流等症狀，女性特別擔心水腫，外觀不好看，又影響健康狀況。


去濕？中醫教您這樣吃

中醫認為「脾」負責代謝消化，正常來說，體內不應有多餘的濕氣，若體內濕氣重，可能與「脾」最有關係！

平時應避免難以消化的食物，如重口味飲食、油炸物、甜食等等，可適量攝取足夠的水份，運動或泡澡促進排汗，能有效幫助水分代謝，並改善腸胃問題。

食療的部分，推薦適量攝取健脾化濕的食物，最常見的藥膳就是四神湯（芡實、蓮子、山藥、茯苓等），亦可選擇低鈉的冬瓜、新鮮豆類、蔬菜，排除多餘的鹽分與水分，也可以視身體情況選擇綠豆、薏仁、紅豆來清熱、除濕，提醒您，薏仁和綠豆屬偏涼性的食物，不適合孕婦及經期女性食用，一般民眾也不鼓勵吃太多。
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又到了生機勃勃的季節，草木皆榮，繁花初綻，也要把身體顧好喔！
五行中，春屬木，而木對應的五臟是「肝」，順應四時養生的規律，此時應該注重保肝！

飲食作息上，建議少菸酒、作息正常、勿暴飲暴食，此外，春天多食用綠色蔬菜也有養陽養肝的作用，可多食用菠菜、韭菜、黑芝麻、蘆筍、蒜頭等，有疏調肝氣之效，是春天護肝的好食材！

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